Tener metas o expectativas elevadas puede ser un gran motivante, sin embargo, cuando se viven como una necesidad,provoca un intenso malestar.
 

Diferenciar entre la necesidad u obligación y el deseo, es un primer paso para reducir el malestar. Cuando te enfrentes a un reto sustituye las expresiones “tengo que” y “debería” por “me gustaría”. Esto te permitirá vivir de una manera mucho más sana y positiva cualquier dificultad y contratiempo. Además, si tus expectativas no se alcanzan del modo esperado, no es vivido como un fracaso.

 

Cuestiónate la gravedad de cometer errores
 

Intenta razonar cuál es el perjuicio real de que las cosas no

sean perfectas o tal como las habías planeado. En muchas ocasiones el malestar

cuando no logramos lo que esperábamos tiene que ver con que valoramos de manera

muy negativa el error. Esto tiene que ver con las distorsiones del

pensamiento,una forma sesgada de pensar que genera mucho malestar.

Algunos sesgos que las personas perfeccionistas se

beneficiarán de detectar son el estilo de pensamiento catastrófico, caracterizado

por magnificar las consecuencias negativas, y el pensamiento dicotómico o

polarizado, donde no se admiten términos intermedios -todo es bueno o malo,

perfecto o desastroso-. Detectar y corregir estos sesgos permitirá quitar gravedad

y dramatismo al error.Por otra parte, aprender a vivir el error de manera

positiva, como una oportunidad, permitirá erradicar el miedo al fracaso.

– Si quieres saber más sobre las distorsiones cognitivas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo superar el miedo al fracaso, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

 

Aprende a autorreforzarte
 

Una conducta característica de las personas perfeccionistas

es que tienden a autorreforzarse muy poco por sus logros. Esto tiene una

repercusión muy significativa en su autoestima, contribuyendo a que esta se

mantenga baja.
 

 Autorreforzarse implica autoelogiarse y darse pequeños premios y satisfacciones de manera contingente a la realización de una conducta. Empieza a autorreforzarte cambiando el foco de atención de la crítica y de los aspectos negativos a aquello que está bien hecho. No des nada por sentado: reconoce tu esfuerzo, tu dedicación y lo que has conseguido. Una vez que detectas todo aquello que merece ser reconocido, prueba a elogiarte por ello, o darte algún pequeño premio o capricho.

Cambiar este hábito, y comenzar a reforzarte cotidianamente

por tus logros, contribuirá a aumentar la sensación de satisfacción y aumentar

notablemente tu autoestima.

– Si quieres saber más acerca de la autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

 

Como seres sociales que somos, una gran parte de nuestro

comportamiento está influido por otras personas. Aprendemos a través de la

observación del comportamiento de otros, lo que es denominado aprendizaje por

modelado. También aprendemosen función de las respuestas que obtiene nuestro

comportamiento en nuestro entorno social.

Por ello, puedes aprender a ser perfeccionista si en tu

entorno hay personas que muestran este comportamiento. Una pareja, unos padres

e, incluso, un jefe muy exigentes pueden favorecer el desarrollo y

mantenimiento de conductas perfeccionistas.